po treningu

[...] blady jak sciana i wymiotowalem zaraz po tym.. ;/ leb zaczal mnie bolec itd. troche przeszlo i dwa dni pozniej mialem tez ciezki trening na silowni.. no i kilka dni po tym treningu zaczely sie moje problemy.. bol glowy z przodu i z tylu, wysokie cisnienie 160/90 ogolne zmeczenie, krecenie sie w głowie.. teraz minal juz miesiac od tych wyczynow [...]

[...] w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki

[...] nadgarstka ale jak już jadę na siłownie to podnoszę maks 6kg na jednej hantli aby nie naderwać nadgarstka lekarz zalecił 2 MS przerwy od jakich kolwiek ciężarów ale 2 MS bez treningu bym chyba umarł więc postanowiłem ten czas wykorzystać na naukę prawidłowej techniki Ogólnie chce zostać trenerem personalnym i zajmować się tylko sportem trochę już [...]

[...] więzadłami, były "poprzemieszczane" (nie wiem o co dokładnie chodzi- nie znam się na tym). Po tym zabiegu było przez pewien czas wszystko ok, 0 dyskomfortu jednak na którymś treningu znowu stało się coś niedobrego.. (1 zły technicznie ruch przez ślizgi gryf od potu) i wróciło wszystko na nowo. Jak już wspominałem wyżej pojawia się to tylko przy [...]

[...] wydaje mi sie okej . Jak dawkować ostatecznie ten produkt ? Jedni mówią ze przy stopniowym dochodzeniu do dawki 2 gramów prochu odczuwają pompę nawet po paru godzinach od treningu, inni zaś mówią, ze po dłuższym zażywaniu dawek powyżej 2 gramy prochu następuje pogorszenie stanu cery . mówi sie również ze należy robić cykle, aby po ponownym [...]

[...] 4 x max 2. Martwy ciąg 12 10 8 6 3. Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4 4. Szrugsy 15 12 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 8 6 4 2. Pompki na poręczach 4x max Po każdym treningu ABS II. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka [...]

[...] nie martwi bo to kwestia czasu, martwi mnie fakt, że po treningach ból mięśni uniemożliwia mi ćwiczenie. Nie jestem w stanie ćwiczyć 2 razy w tygodniu ponieważ na drugim treningu nie daję rady nawet zrobić pompki. Zupełnie tego nie pojmuję, nie chodzi o ból potocznie zwany zakwasami, który można przetrzymać zaciskając zęby, tylko o totalną [...]

[...] chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas progresje to moge drazek zaczac od treningu 10-tek ? to samo tyczy sie dipsow. 2. Jak z tymi seriami: Czytalem gdzies ze rozklad powinien wygladac: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - 3 serie Ale czytalem tez [...]

[...] Wspiecia stojac 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Do tego po kazdym treningu brzuszek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

[...] masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A we wtorek czwartek i sobote bieganie 45-60min a do tego 30min treningu na worku bokserskim Rower i bieganie >stabilny puls spokojnie a długo aby palić tłuszcz 0 cukru i chemi w diecie herbata zielona rano przed treningiem i wieczorem [...]

Witam, jestem na tym forum żółtodziobem i nie mam zbyt dużej wiedzy jeśli chodzi o suplementy do treningu, czy też sam trening. Mam 22 lata, ważę 79kg (ostatnimi czasu spadek masy o 4kg poprzez intensywne treningi + praca), 182cm wzrostu. A więc w swojej historii z treningami na siłowni (parę miesięcy treningów) odhaczyć mogę takie pozycje jak: [...]

[...] robię sumo, bo do tego mam dźwignię - dość długie udo), 120kg w przysiadzie i... 67,5kg na klatę {{:-( Od 3 miesięcy nie dokładam nic na klatę. Próbowałem po miesiącu: treningu 5x5, progresji, typowych treningów zażynających klatę 2, 3 razy w tygodniu - nic. Technika według znajomych wyciskających po 150kg jak najbardziej w porządku, [...]

mam takie pytanie odnosnie treningu......zakladamy ze cwicze 3 razy w tyg. no i na srode wypadaja mi plecy+bic....i powiedzmy ze sobie cwiczylem 2 tyg systematycznie,3 tygodnie i mam juz cwiczyc 4 i np zamiast wioslowania sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci [...]

[...] pomoc w sprawie odżywek (http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_porade_w_doborze_odzywek-t535599.html). Na siłowni będe raz w tygodniu (w ramach studenckiego wfu), natomiast reszte treningu chce wykonywać w domu. Ze sprzętów posiadam ławke z wspornikami Keltona (Heavy Hyperion II) z modlitewnikiem HZ6 (regulacja kąta), atlas z obciążeniem około 45 kg [...]

[...] palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić [...]

[...] Szukam odżywki która raz, że poprawi jakość moich mięśni - spowoduje, że będą twardsze i większe objętościowo, dwa - spowoduje, że będę skoncentrowany i zmotywowany na treningu. Nie zależy mi tak bardzo na sile, lecz bardziej na wyglądzie i właśnie poprawie sylwetki poprzez twardsze, większe mięśnie oraz motywacji (wiadomo czasem brak tej [...]

[...] mniej niz prawa reka po zgieciu... bardzo mnie to wkur****, poniewaz trenuje regularnie na siłowni, a bicepsy sa bardzo nierówne, prawy 35/6 lewy 33... i ogolnie podczas treningu nie odczuwam mocnego napompowania, i dobrze wykonanego cwiczenia jesli chodzi o lewe ramię... dodam jeszcze ze b. odstaje mi łokiec i mam z tego powodu kompleks bo [...]

[...] oraz czesc bicepsa i tricepsa (a moze cale). Od 3 miesiecy trenuje na silowni. Miesnie rosna hehe Bede dalej trenowac. Stad moje pytanie. Po jakim okresie regularnego treningu moge se trzasnac tatoo bez obawy, ze sie rozejdzie? Kiedys widzialem kolesia z wielkimi ramionami i koszmarnym burym kleksem jaki pozostal po jego tatuazu. Chce tego [...]

witam wszystkich znowu potrzebuje pomocy tym razem dotyczy treningu.Otóż nie wiem czy teraz ten tydzien co teraz bedzie zrobic sobie nieco lzejszy trening czy mam jechac dalej na max.Od 2 miesiecy jade typowym treningiem na mase 3X w tygodniu od nastepnego poniedzialku chce wziasc jakies suple ... kreatyne bialko carbo i nie wiem wlasnie czy [...]

Witam, zrobiłem plan treningu chciałbym zapytać czy powinieniem coś zmienić czy dodać. Chciałbym zrobić klatke, plecy, triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 [...]